Pirmieji vizijos išsaugojimo pratimai buvo sukurti dar ilgai prieš mūsų erą. Jogas, kurdamas viso kūno kompleksus, nepamiršo mūsų akimis. Jie tikrai žinojo, kad dėl geriausio rezultato, ne tik treniruotės, bet ir reikalingas geras poilsis.
Didelis informacijos kiekis, kurį mes „sugeriame“ kiekvieną dieną, reikalauja, kad mūsų akys būtų beveik nuolatinės įtampos. Ir, žinoma, jie pavargsta. Daugelis regėjimo problemų kyla būtent dėl per didelio dislokavimo. Net asmeniui, turinčiam „vienetą“, reikia atostogų akims. Priešingu atveju po sunkaus darbo simptomai kaip sausos akys, paraudimas, regėjimo regėjimas į atstumą. Ką galime pasakyti apie tuos, kurie turi geresnį regėjimą - šiuo atveju akys yra tiesiog būtinos. Nenuostabu, kad U. G. Batesas ir jo studentas M. D. Corbetas, sukūręs savo regėjimo gerinimo sistemą, daugiausia buvo pagrįsti šiuo faktu.
Pratimai ir atsipalaidavimas akims, kurios bus pateiktos žemiau (tai yra jogų kompleksas, o pratimai U. G. Batesas ir M. D. Corbetas) yra gana paprasti ir užtruks daug laiko. Bet ... visi išradingi yra paprasti ir sunkūs tuo pačiu metu. Todėl pirmiausia pabandykite atidžiai perskaityti pratimo aprašymą. Jei parašyta, judėjimas turėtų būti sklandus - tai svarbu. Jei pateikiamos rekomendacijos apie tai, kaip kvėpuoti, atkreipkite dėmesį į juos. Nepamirškite apie šiuos „smulkmenas“, o tada pratimai ir poilsis taps veiksmingiausi.
Pirma - poilsis. PALMINGAS
Sėdėk tiesiai, atsipalaiduok. Uždenkite akis tokiu būdu: dešinės rankos delno vidurys turėtų būti priešais dešinę akį, tą patį su kairiąja ranka. Delnai turėtų švelniai gulėti, nereikia jų prispausti prie veido jėga. Pirštus galima kirsti ant kaktos, jie gali būti šalia - kaip jums patogiau. Svarbiausia yra tai, kad nėra „paspaudimų“, kurie praeitų šviesą. Kai įsitikinote, nuleiskite vokus. Dėl to paaiškėja, kad jūsų akys užmerktos ir, be to, padengtos delnais.
Dabar nuleiskite alkūnes ant stalo. Svarbiausia yra tai, kad kaklas ir stuburas yra beveik vienoje tiesioje linijoje. Patikrinkite, ar jūsų kūnas nėra įtemptas, o rankos, nugara ir kaklas turėtų būti atsipalaidavę. Kvėpavimas turėtų būti ramus.
Dabar pabandykite prisiminti tai, kas suteikia jums malonumą: kaip jūs ilsėjotės jūroje, kaip visi pasveikino jus per gimtadienį, žvaigždėtą dangus ... galite atlikti šį pratimą muzikai. Labai sunku sąmoningai atpalaiduoti akis (atminkite, kad jūs taip pat negalite suvaldyti savo širdies). Todėl jums nereikia bandyti kontroliuoti savo būklės-tai tik pakenks pamokos tikslams, užuot geriau pagalvokite apie ką nors malonaus.
Pratimus galima atlikti darbe, sutvarkant trumpas pertraukas. Net per 10–15 sekundžių jūsų akys turės laiko šiek tiek pailsėti. Bet, žinoma, bus geriau, jei skirtume bent kelias minutes atsipalaiduoti.
Atlikę pratimą (ypač jei jį atlikote ilgą laiką), palaipsniui atidarykite delnus, leiskite šiek tiek panaudoti akis į šviesą ir tik tada atidarykite jas.
"Laiškas nosiui"
Šiuo pratimu siekiama atpalaiduoti jūsų akių raumenis ir atpalaiduoti kaklą. Įtampa šioje srityje pažeidžia tinkamą akių mitybą (kitaip tariant, kraujo tiekimo procesas sulėtėja).
Pratimai gali būti atliekami ir meluojantys, ir stovėti, bet geriausiai sėdėti. Atsipalaiduoti. Užmerk akis. Įsivaizduokite, kad nosies galas yra rašiklis, kurį galite parašyti (arba įsivaizduokite, kad ilga rodyklės linija tęsia nosį-viskas priklauso nuo to, kiek jums patogiau, svarbiausia, kad jūs ir jūsų akys netrukdo). Dabar rašykite (arba pieškite) ore su savo rašikliu. Kas tiksliai nesvarbu. Rašykite skirtingus laiškus, miestų ir šalių vardus, nedidelį laišką mylimam žmogui. Iš vamzdžio nupieškite namą su dūmais (tokiais kaip dažytos vaikystėje), tik ratą ar kvadratą.
Jei norite šiek tiek atsipalaiduoti, sėdėdami tiesiai prie darbo vietos, galite įsivaizduoti, kad rašote ne su rašikliu, o adatos galiuku ant kaiščio kaiščio. Tada kolegos neklausia jūsų, ką darote, nes jūsų galva bus beveik nematoma iš galvos judėjimo pusės. Darbuotojai pagalvos, kad jūs tiesiog sėdite uždengtomis akimis, kad šiek tiek atsipalaiduotumėte. Kas bus šalia tiesos. Lygiai taip pat galite atsipalaiduoti, jei grįšite namo iš darbo viešajame transporte.
"Per pirštus"
Akių atsipalaidavimą galima pasiekti dėl to, kad jūs žiūrite nesikoncentruodami prie vieno dalyko. Norėdami pašalinti įtampą nuo akių, jums siūlomas šis pratimas. Tai galima atlikti sėdint, stovint.
Lenkite rankas prie alkūnės taip, kad delnai būtų šiek tiek žemiau akių lygio. Nuimkite pirštus. Sklandžiai pasukkite galva dešinėn ir dešinėn, žiūrėdami per pirštus, į tolį, o ne į juos. Tegul žvilgsnis slysta nesikišant į vieną dalyką. Jei darysi viską teisingai, jūsų rankos „plauks“ praeityje: turėtų atrodyti, kad jos juda.
Atlikite tris posūkius atmerktomis akimis ir tris su uždaromis (o net užmerktos akys turėtų „nelaikyti“ savo žvilgsniu. Atlikite pratimą 20–30 kartų, laisvai kvėpuokite, netrukdykite.
Jei negalite pasiekti judėjimo efekto, pabandykite tai padaryti. Išplėskite rodomąjį pirštą. Jis turi „ieškoti“. Ir tavo nosis turėtų jį paliesti. Užmerkite akis ir pasukite galvą į dešinę ir į dešinę, kad nosis, eidama pro pirštą, paliečia ją. Nenustoję pasukti galvos, atmerkite akis (tiesiog nekoncentruokite dėmesio į pirštą, pažiūrėkite į tolį!). Tikriausiai pamatysite, kad pirštas „juda“.
Ryto kompleksas
Tiems, kuriems ryte sunku atmerkti akis, šis kompleksas bus tikras išganymas. Ir jei dienos metu galite pasidaryti kelis kartus (ilgalaikiame pietų metu, kas 1–2 valandas bent 10–15 sekundžių) ir „parašyk“ ką nors su nosimi (per pietų ir pakeliui nuo darbo), pajusite, kad laikui bėgant jūsų akys nustos pavargusios kaip anksčiau. Naktį galite atlikti kelis pratimus. Ypač jei prieš eidami miegoti žiūrite televizorių, sėdite prie kompiuterio ar skaitote.
Taigi, vėl atgal ryte.
- Kruopščiai pasiekite, kelis kartus riedėkite iš vienos pusės į kitą. Neatlaikykite kvėpavimo. Priešingai, giliai ir ramiai kvėpuokite.
- Kelis kartus atmerkite akis ir burną.
- Užmerkite akis (6 kartus), padarykite 12 šviesų mirksėjimą.
- Atlikite pratimą „Laiškas į nosį“.
- Atlikite antakių pratimą (žr. Aprašymą žemiau).
- Padarykite pirštų posūkius.
- Pasidaryti palmming.
Palmingas turėtų užtrukti apie 5 minutes. Likusi komplekso dalis (6 ankstesni pratimai) turėtų užimti tą patį laiką.
Pratimas antakiams
Ryte daugelis iš mūsų nori pasakyti, kaip Gogol's Viu: „Pakelk mane su savo vokais!“ Ir laikui bėgant jie tampa vis sunkesni. Pratimai antakių ne tik padės jūsų akims atsikratyti šio sunkumo spaudimo, bet ir padės atrodyti jaunesni.
Pakelkite antakius kuo aukščiau, kartu laikydamiesi sensacijos, atsirandančios viršutinėje ausų dalyje. Jūsų užduotis yra atkurti šį jausmą, nepagaunant antakių bėgant laikui. Žinoma, ne visi iš karto gali atlikti tokį pratimą. Gali būti, kad pirmą kartą pakėlę antakius, nesugebėsite jokių specialių pojūčių. Neskubėkite, klausykite savęs, ir jums pasiseks.
Pagrindinis akių jogos kompleksas
Šį kompleksą rekomenduojama išlaikyti geros būklės regėjimą. Anot pačių jogų, jei tai darote kasdien ryte ir vakare, pradėdami nuo jaunystės, galite išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės ir nenaudoti akinių.
Prieš atlikdami kompleksą, sėdėkite patogioje pozoje (gerai, jei galite sėdėti ant kulnų ant gimnastikos kilimėlio, bet galite sėdėti ant kėdės). Ištiesinkite stuburą. Pabandykite atpalaiduoti visus raumenis (įskaitant veido raumenis), išskyrus tuos, kurie palaiko sėdint kūno padėtį. Pažvelkite tiesiai priešais jus į tolį, jei yra langas - pažiūrėkite ten, jei ne, pažiūrėkite į sieną. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo akis, bet be per didelės įtampos.
Pratimo numeris 1
Įkvėpdami giliai ir lėtai (geriausia su skrandžiu), žiūrėkite į trikdžius, keletą sekundžių laikykite savo akis į šią padėtį. Lėtai iškvėpdami, grąžinkite akis į pradinę padėtį ir kelias sekundes uždarykite. Laikui bėgant, palaipsniui (ne anksčiau kaip po 2–3 savaičių), viršutinės padėties vėlavimą galima padidinti (po šešių mėnesių iki kelių minučių). Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pratimo numeris 2
Įkvėpdami giliai, pažiūrėkite į nosies galiuką. Kelias sekundes atidėkite ir iškvėpkite, grąžinkite akis į pradinę padėtį. Trumpai užmerkite akis. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pratimo numeris 3
Įkvėpimo metu lėtai pasukite akis į dešinę („Kol ji sustos“, bet be didelės įtampos). Neatliekant, iškvėpdami, grąžinkite akis į pradinę padėtį. Tokiu pačiu būdu pasukite akis į kairę.
Pirmiausia atlikite vieną ciklą, paskui du (po dviejų iki trijų savaičių) ir galų gale atlikite tris ciklus. Atlikę pratimą, keletą sekundžių užmerkite akis. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pratimų numeris 4
Įkvėpdami pažvelkite į dešinį viršutinį kampą (maždaug 45 ° nuo vertikalės) ir, be to, grąžinkite akis į pradinę padėtį. Atliekant kitą įkvėpimą, pažiūrėkite į apatinį kairiąjį kampą ir grąžinkite akis į pradinę padėtį išėjimo metu.
Pirmiausia atlikite vieną ciklą, paskui du (po dviejų iki trijų savaičių) ir galų gale atlikite tris ciklus. Atlikę pratimą, keletą sekundžių užmerkite akis.
Pakartokite pratimą 3 kartus.
Pratimo numeris 5
Įkvėpdami, nuleiskite akis žemyn ir lėtai pasukite jas pagal laikrodžio rodyklę, sustodami pačiame viršutiniame taške (po 12 valandų). Be to, pradėkite iškvėpti ir toliau pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę (iki 6 valandų). Pirmiausia pakanka vieno apskritimo, palaipsniui galite atnešti jų numerį į dešimt apskritimų (po dviejų iki trijų savaičių), o be to, po pirmojo apskritimo, nedelsdami pradėkite antrą. Uždarykite atlikę pratimą, kelias sekundes akis. Tada atlikite šį pratimą, pasukdami akis prieš laikrodžio rodyklę. Pasibaigus kompleksui, reikia pasidaryti Palmming (3-5 minutės)
Baigdami skyrių „Akių gimnastika“, norime atkreipti dėmesį, kad norėdami pasiekti geriausią rezultatą, turime stebėti visą jūsų sveikatą. Ekspertų teigimu, geras matymas iš esmės priklauso nuo tinkamos mitybos, įskaitant pakankamą vitaminų kiekį. Atminkite, kad naudingiausias - natūralus (o ne dirbtinis ir neuždengtas) maisto produktai, kuriuose yra minimalus terminis apdorojimas. Būtent ji išlaiko daugiausiai naudingų medžiagų.